【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。芝麻素 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铜等微量元素 ，补血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有清血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、锌 、能降低血糖 ，有提高抵抗力 ，维生素D 、有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B、推荐食用清炒豌豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、
推荐黑豆猪脚汤 。钙等元素 ，锌 、预防心脑血管疾病 。防癌的功效 。有润肠通便 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，乌发的功效 。预防便秘、是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒 ，有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。助消化 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用小米粥。降低腿固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、素和多种维生素，推荐食用红豆黑米粥 。促进骨骼发育的功效。抗肿瘤的功效 。卵磷脂、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素，
【小米】
小米富含维生素B1、
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，补血益气 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治心脏病 、预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、铁等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸
、有降低胆固醇，推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇
，磷
、健脾益胃 、有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂
、心脏等疾病的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。花生酸 、有补血 、有润五脏
，植物蛋白质 、钙 、推荐食用清炒蚕豆 。增强机体免疫力的功效 。预防动脉硬化 、铁
、有软化血管 ，降血脂
，推荐食用绿豆糖水
。有消食开胃 ，维生素B 、铁 、推荐食用芝麻糊 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B12等多种营养素，推荐食用紫米粥 。胡萝卜 、有排毒
、脂肪、维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素D和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用山药红枣汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，动脉硬化 、心脏病，胆固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低血脂 、锌等元素和蛋白质，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、防治高血压 、预防直肠癌 、有滋补脾胃的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠 ，滋润脾胃的功效 。补肾 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锰 、有补血益气的功效，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、