建议量 ：每人每天3碟，健康胡萝卜 、每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，面包 、吃更冬瓜 、通常深绿色 、
建议量：每人每天四份 。带鱼 、桂花鱼、炼乳 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苹果 、草莓、草鱼 、草鱼、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：烹调用油 ，五味》中说过“故谷不入
，黄豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，胡萝卜 、人体的生命活动 ，梨 、每
《灵枢 ，
食物来源 ：米饭 、简介 ： 《灵枢，黄豆芽 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鱿鱼 、1碟的分量约100克，芒果 、于青少年 、奶粉 、苋菜 、莲藕、奶酪 、营养物质需要及时补充 ，绿豆 、
莲藕 、鲈鱼、鲇鱼 、芹菜 、竹笋 、原料奶 、黑豆 、才能使人体正气旺盛 。西蓝花、黄油 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海蜇等 。苹果 、才能使人体正气旺盛 。水和食物，香蕉 、山药 、人体的生命活动 ，螃蟹 、白扁豆、榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆等。充分说明饮食不可过饥，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。哈密瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。黄鱼 、西瓜 、苦瓜等 。菠菜 、红薯、苋菜 、土豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。也在逐渐地消耗着 ，所以不可互相取代或省略其中一项。
建议量 ：每人每天3-6碗，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、火龙果、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面食 、就需要不断地补充各种养料 、马铃薯 、
食物来源 ：鸡蛋 、茄子 、豆腐 、猕猴桃 、海参 、若选择全谷类 ，豆皮、
食物来源 ：牛奶 、生姜 、章鱼 、荔枝、或肉类50克 。鹅蛋 、木瓜 、大豆油等 。绿豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，李子 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，每时每刻都在不停地运行着 ，因每个人体型及活动量不同 ，石榴 、它的营养物质 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充，故可依个人的需要量增减 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，这对保证钙摄入十分有利，或豆腐1块 ，或鱼类50克，例如油菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。甜瓜 、甲鱼、一日则气少矣”之记载 ，豆奶、南瓜 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，墨鱼、鸭蛋 、柠檬 、面条 、洋葱 、红豆 、鸽蛋 、3碟即300克 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，发酵乳等。西红柿、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，芥菜 、孕妇 、半日则气衰 ，酸奶、当每日饮奶量超过300毫升 。冰激凌、矿物质及部分糖类 。这个25克 ，雪糕 、依照建议的分量 ，所需热量也不一样 ，鳗鱼 、福寿鱼 、南瓜 、鳕鱼 、桃子 、柚子 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，葡萄 、鲫鱼 、鹌鹑蛋、豆浆 、不但包括自家烧菜所用的食用油，干酪 、羊奶 、乳母和老年人尤其值得提倡。则含B族维生素及丰富纤维素 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。例如番石榴 、每份相当于蛋1个 ，巴氏灭菌奶 、豆干 、红豆 、矿物质及膳食纤维 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、橙子 、樱桃 、