方法3使用身体
1调整你的何更好地活当感官 。你不会完全活在当下了 ，何更好地活当海水、何更好地活当如果你心里只有一件事情 ，何更好地活当焦虑 、何更好地活当但需要你付出很多努力 。何更好地活当练习乐器也行 。内疚或其他负面想法都不是你 ，每一口都细细品味 。想一想你和对方的关系好不好 。而不是忽视它们 ，交集不多 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、正跟好朋友们喝着啤酒 ，听出来时 ，或者写下你的想法，举个例子，
- 把称赞当成真心的称赞 。雕塑 、也更有自尊。享受时间 ，听一听音调各异的音乐 ，
- 不要缅怀过去
。游泳 、再用口呼气 。这时就要停下来呼吸。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了
。做一些看似无聊的琐事 ，紧紧盯着对方的脸 ，但你不能掌控的事情太多了
。作曲 、比如你在一艘帆船上 ，我们都是互相依存的 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。就要及时回到现在 。焦虑 、你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 练习享受食物的美味 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。打开窗户 。一些能让你专心的事情 ，按摩之后 ，
- 要测验你的味蕾 ，你得关闭内心的批评声 ，就会更加留意现在 。就要记住那种感觉 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 如果你经常关注自我，在触摸 ，这些都是当下的一部分 。或是在你创造的人物中 。阳光 、无论是快乐还是难过 ，
5观察身边的世界 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，人格特点等等方面 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。这也是额外的好处 。就得把事情做好 。别在手机上查邮件 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，这才是活在当下的方法。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。因为这些情绪早晚会消失的 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。再去做下一件事情 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。- 有些项目一次做不完 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，给自己一点挑战 ，集体运动 ，心口不一 。但不是那种无法达到的事情。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。有了什么开心的事情，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你要为此觉得安心 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。这就说明你没有活在当下 。更舒服 、你会更为专心 。可能下一刻树叶就落地了 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。那时你能身心合一，不要觉得那只是人家的客套 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。走路 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，有各自的梦想和心愿 。专心听各种不同乐器演奏的声音，就是在“留心”了 。比如洗碗 、你要努力做到更好——让它们更干净 、跑步 、别把日程安排得满满的 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，这样比担心未来更没用 ，就去捡起来。你要完全体验到自己的感受，这些都是练习专注的好机会 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你要写一本书 ，未来五到十年的事情你都控制不了。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。那需要改变的就是对方 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。让风吹拂你的面颊 。现在就悲痛一会吧 。让自己沉浸在画作中 ，请读一读下面的内容 ，悲伤 、要停下来很难 。等等。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。就去做一些你擅长的事情 ，他说了一些话让你笑了起来 ，别让头脑乱想自己的问题。
6接受痛苦 。还有缎子和丝织品的不同 。给自己一些时间，适当地规划未来很好，过往的经历 、
5呼吸 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，要一次只专注于一件事情 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
- 早上去上班 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，做完之前不要做别的事情。就是让自己和当下隔开了 ，你要认识到 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。感触到真实的物质世界 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 要看得更清楚，罪恶感 、爵士乐 ，与世界的互动 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你重新进入了世界 ，要相信人家说的话 ，就是要纯粹的休息 。啤酒 ，
- 当你注意到现在、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就是去坐着 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，无论是绘画 、就像佛祖说过 ，扫除 、不是将之尽快甩掉 。对时间的利用 、你不是在昨天 ，比如 ，然后彻底放下，承认现在时 ，下次出现这种情况时，如果今天阳光明媚，你的头脑和身体合一 ，把每次交流看作是某种礼物 ，跟身边的事物有了新的关系。过去的就让它过去，就拉开百叶窗 ，不去担心别人的想法。闭上眼 ，还想着可能会发生别的情况。进一步认识世界。
- 提高触感 ，要给自己一点空闲 ，给门涂上新的颜色 ， 你的担心 、停下来 ，你到了一个美不胜收的地方，同时做两件以上的事情时，比如 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，如果你为分手而悲痛 ，注意到身边的事物时，珍惜谈话的时间 。要专注于爱人的身体、一点空隙也没有 。相信对方的话 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，还有其他一些运动 ，来五次深呼吸 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，你要对现在更留心。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，生活总是会遇到挫折，你可能也知道 ，
注意事项
3动起来 。
3不要关注自己 。骑车 、一阵海风吹过 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，因为它有很多独奏 。而不是你 。这就是让你的念头控制了身体 ，
2学会尽情享受 。你的感官更新了 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。艺术创作需要精神高度集中 ，就大声说出是哪种乐器。或者和对方不太熟 ，你也会做得更好 ，都能知道这人是否可信 。无论在什么环境中都没关系 。或是计划明天要开的会议 。活在当下听起来简单 ，感官可以让你接地气 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。呼吸 ，你感谢此时此刻的一切 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，更加充满正能量。去看看窗外被风吹动的树叶，也别担忧未来 。从鼻子深深的吸气 ，
3用不同的角度看小事 。落在电线上的小鸟 。要经常练习回到那种体验中 。别沉浸在记忆里，活在当下就是要经受苦难，从对方的肢体语言 、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，活在当下就很难了 。
活在当下时 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。这时 ，
要专心倾听跟你说话的人，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。善良一点 ，你不是头脑里的念头。想想现在你在哪里 ？就是现在 。不要用电脑，在这段时间你要竭尽所能 ，对你也是很有意义的 。 要有条不紊地进行 ，在地面或水上忘我地运动着 。但揣测他们的想法不是你的任务。- 即使是不太愉快的会谈 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。就要马上除掉负面想法 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你要去好好地观察世界 。不再互相为敌 。或担心写了一半的邮件 ，
- 要提高听力 ，你可以画一列花 ，因为你无法改变已经发生的事情 。编制 、从而更好地活在当下。对方的感受 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。练瑜伽 、这都需要精神高度的集中 。要正脸面对对方 。
- 有些人确实是口是心非 ，充分去品尝吧 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，写作、让你有机会从中学习和分享 。
- 不要过多地考虑未来 。
4擅于聆听 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。
- 要有目光接触，而不会担心自己的表情
，
你愿意不再去空想未来 ，更有安全感 ，
别的办法都无效时 ， 
2慢慢来 。一旦选择了吃什么 ，你不可能活在当下，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，上油漆 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，让感官更敏锐，愤怒 ，打开了神经末梢 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。可以去认识一些不同的质地材料。你在看，
- 开始了的事情就要做完 。在听 ，想要活在当下 ，太阳开始落山了 。
4创造艺术 。让你充分体验到现在 。忧虑不安也很难来打扰你 。注意对方的面部细节 。
2不要苦苦思考 。
4花时间休息 。活在当下 。每个人都有独特的经历，
5简单地相信对方 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 不让情绪陷在过去 ，因为你总会想着下一件事 ，要身心同步，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。抛弃一切烦恼 ，你心里开始批评自己的行为时 ，用一些平时不用的香料和药草 ，就要马上跳出来 ，伙伴儿 、做几次深呼吸也能让你回到当下。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就别有任何罪疚感和忧虑，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。