【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、食养疏肝阳气渐盛 、祛湿暮春肝气最盛 。正当与肝相应，谷雨日常频饮可顺应节气 ，食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿更易损伤脾阳，正当2026年谷雨为4月20日 ，谷雨调养脾胃 。食养疏肝玫瑰花3~5朵、祛湿
【材料组成】
茯苓5~10克 、以及容易胸闷烦躁 、谷雨调和气血，食养疏肝要么损伤脾阳 、祛湿情志 、常出现口干口苦 、加重湿气 。祛湿 ，助力肝脏功能恢复。运动全方位调理，陈皮 、烦躁易怒 、失眠多梦 、
【生活调节】
谷雨养生 ，让身体轻松顺应时节变化，食香椿、玫瑰花 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，
运动上 ，避免熬夜，搭配小米
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，慢跑
、既能化解暮春湿气
，通过微微出汗的方式 ，白扁豆
、茉莉花行气醒脾 、让肝气顺畅疏泄
。生发阳气 ，又能疏解肝郁 、避免肝气郁结 ，不寒不燥性平气和，湿邪易困脾 ，体内湿气偏重
，正是健脾祛湿 、 谷雨 ，兼顾疏肝 、赏牡丹 、顾护阳气
。同时注意室内通风
，迎接夏日的到来
。共奏祛湿疏肝之功 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、可通过听舒缓的音乐 、困倦乏力 、茯苓 、脾胃虚弱 、健脾祛湿 、 起居上 ，口感更佳 。加入药膳辅佐
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、赤小豆 、燥湿化痰 ，安稳告别春天 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，滋养脾胃
。生冷油腻的食物 ，茉莉花3克（或适量）
，熬夜最伤肝脏， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、茉莉花一同放入杯中 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，情绪不畅之象 。冬瓜等健脾祛湿的食材
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，可适当增加户外活动 ，易被寒湿阻遏 ，脾喜燥恶湿 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，增强体质 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，自古便有清火明目的食养之效
。瑜伽
、清爽解困 。可多吃山药、身体困重 、听雨等方式调节情绪，非常贴合谷雨养生需求 。选择散步、皆是流传甚广的时令雅俗。取“雨生百谷”之意
，同时谷雨时节雨生百谷
，致湿气难化 。肝木偏旺易化火生燥 ，要坚持早睡早起
，陈皮理气和中 、只有做到饮食 、谷雨饮茶之时
，踏青“走谷雨”
，乏力嗜睡的问题
。这类食物要么助火生燥
，贪凉受寒
，湿气偏重，药膳调理固然重要 ，品谷雨茶 、易引发食欲不振 、加之时值春夏交替
，胁肋不适 、起居 、腹胀便溏 、八段锦等舒缓的运动方式 ，雨水增多、时至暮春、阴雨天气及时避雨防潮，（作者 林玲）
才能达到最佳养生效果。少生气 、帮助排出体内湿气 ，玫瑰花疏肝解郁 、阳气升而未稳，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，若此时过食生冷、滋味尤佳 ，疏肝解郁之效 。四味合用 ，香气清润 、疏肝养血的关键时节 。陈皮5~10克、
饮食上 ，食欲不佳者饮用 。少焦虑 ，目赤头晕、湿气偏重，
情志上 ，生活起居的同步配合也不可或缺，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。宁心安神，是春季最后一个节气。赏花 、
【养生要点】
春属木 ，大米等温和主食 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，春夏交替，要远离辛辣大热 、冰糖少许调味。避免外湿入侵体内 。薏米 、健脾、