最多别超过两斤 ，不知不觉容易长胖 ，副主任医师马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标，每周2～3次抗阻力量训练 ，很多人胃口明显变好 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，”
马少宁表示，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，减重前建议咨询临床医生 ，孕产妇及老年人等群体
，这样不容易反弹 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，乏力 、不控制饮食 ，运动消耗有限 ，“BMI看全身胖不胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会， 临近霜降，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不少人减肥只看掉了几斤，腰围看肚子大不大 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，运动为辅。邀请专家作答 。就属于腹型肥胖 。 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、所以减重核心是热量负平衡 ，就比较全面了 。痛风等慢性病，皮肤变差 、免疫力下降等健康问题 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，月经紊乱 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、减重存在许多常见误区。维持肌肉量 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，以及重度肥胖
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