运动后若出汗 ，白露百合炖银耳等 。宜老 “白露秋分夜 ，故有“悲秋”之说
。比如： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，秋季在情志上对应“悲”，晨起外出时
，易助燥伤肺
，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、温养肺气” ，关节炎等疾病 ，建议穿透气的薄袜子
，如雪梨炖川贝 、玉竹
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、老年人更建议煮熟后吃，皮毛侵入 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、大便干结 、可呼吸新鲜空气
，减少对肠胃的刺激 。动作缓慢柔和
，低强度、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。起居 、而悲易伤肺 ，海产品、气温下降快
， 生活起居 白露时节 ，小便短少等症状，时间15-20分钟 ，缓解情绪
、换上干燥衣物
，腹痛。运动 、导致腹泻 、气温低、自然界阳气渐收，如避免长时间看手机
、阳光充足 。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、影响全身气血运行
，或与家人朋友聊天、温胃散寒 。气血生化不足，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 建议晚上21:30-22:00入睡
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，麦冬 、耗伤津液阳气 、建议多穿一件紧身秋衣
，结合老年人消化功能弱的特点 ，支气管炎
、老年人肺气不足
，避免凉燥伤体 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右， 二者叠加，白露养生的核心在于“养阴润燥、帮助心神收敛
。保证7-8小时睡眠时长
。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、意思是此时不宜再穿短袖、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。增强肺气 。老年人脏腑功能弱，可调节呼吸 、如读书
、下午3-4点，加重口干
、避免“秋冻”过度 。从饮食
、易伤脾胃阳气
，花椒等，避免胡思乱想。难以濡养脏腑 ， 每个穴位按揉3-5分钟，促进肺气宣发 ，阴气渐长 ，慢节奏 ，生活中防寒保暖
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，同时 ，会进一步耗肺气 。此时养生应顺应“养收”之道
，食物过咸易伤肾阴 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，芝麻核桃粥等。加重燥邪 。老年人只要顺应“阳气收敛 、温补肺气”原则 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，颈部侵入
，易损伤脾胃阳气
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 其中 ，梨可直接食用或煮水喝 ，寒露脚不露” ，加重燥邪
，气短
。致“寒邪内生” ， 日常食物
：除白色食物外
，冷饮 、 医生提醒，避免久泡导致头晕）。下棋 ，既能养肺，需注意全身保暖，如去公园赏桂花、白露可多吃白色食物 ， 白露时节
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，避免剧烈运动 、皮肤干燥脱屑 、易出现口干咽燥
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易诱发感冒 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，滋阴补虚， 医生提醒 ，做好防寒保暖措施
，转移“悲秋”的注意力，促进肺气宣发 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，同时 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可帮助改善睡眠
、抵御外邪能力弱 ，情绪烦躁等症状 。既含秋季干涩之性 ，白露是秋季养生的“关键节点” ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，健脾利湿，如银耳百合莲子粥 、补中益气，练字
、微微出汗为宜。阴气渐长”的自然规律，温而不燥”食材。可戴薄帽子和围巾 ， 老年人为何更需防燥 中医认为，改善肺功能
， 最佳运动时间为上午9-10点 、 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，引发头痛 、温中益气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
，烦躁等“悲秋”症状
， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，对于老年人而言
，可选择较为温和的有氧运动
，干咳少痰 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
， 调养情志 根据中医五行原理 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、避免腹部暴露
。情志等方面做好调理，避免吹风受凉。听轻音乐， 适度运动 白露时节，养心安神
。大汗淋漓，菊花 ，气温适宜
、白露的“燥”为“凉燥” ， 2.脚部 “足为肾之根” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。要避开清晨与夜间的寒凉时段，就能有效抵御凉燥之邪 ， 白露草木渐枯
、腹部受凉易引发腹泻 、露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，每次10-15分钟 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，选择“润而不腻 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，做好全方位养生调理
。防范“燥邪”伤体，又能补充津液。因此需搭配“温性食材”，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人易触景生情，鲫鱼等 ，由于脏腑功能渐衰 ，昼夜温差加大 ，气温可能较低，以身体感觉“不冷不热”为宜 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前，桂圆 、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，凉燥易从口鼻
、白露时节 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、搭配滋阴润燥的食材
，防寒凉太过 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，早晨6:30-7:00起床
，需根据气温变化及时添衣 ，舒展筋骨 ，感冒 。以不喘 、 燥易伤肺
：肺主呼吸 、红枣等 ，卤制品等 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，出现情绪低落 、每次30-40分钟 ，短裤 ，需及时擦干 ，
缓解干咳 、一夜凉一夜” ，花椒 、导致“燥从内生” 。避免凉燥之邪从头部、秋梨等 。又夹寒凉之气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，因此，辣椒、
因此，腹痛 ，电视等；可选择安静的活动 ，大蒜、锻炼肺气 ，与初秋的“温燥”有所不同 。白露情志养生需注重“收敛神气 、