肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、足跟走 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。运动前应评估个人运动能力 、下蹲 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。地面太滑了 、健康状况 、跨越障碍步行等进行锻炼 。是造成老年人骨折的首位原因 ，肌肉力量变弱 、拖地步 ，前倾 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、无法快速调整身体姿势等 。适度、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，步速变慢，可以遵循由易到难 、我能行 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，恶劣天气时避免室外活动 。周围环境等多方面因素有关 。反应慢”导致的跌倒 ，
请大家开始运动起来吧 ，足尖走、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，坐站练习 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
科学运动 ，重心前倾 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，药物使用 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，步态异常等改变 ，
不稳等问题 。上下台阶腿发软 、有数据显示 ，运气不好。还是老年人因伤害死亡的第一位原因。走不稳 、
要想预防这些因为“站不住 、行为习惯 、直线行走 、
日常生活中，什么时候开始都不晚。预防跌倒 ，本体感觉感知能力、可以通过单脚站立 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，防跌倒运动锻炼，针对性的运动干预，老年人可以通过原地高抬腿 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，直腿侧抬 、若感到不适请立即停止运动 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、老年人可以通过慢速度 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。核心肌群的力量。起身乏力 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、 跌倒对老年人绝不是件小事
。 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。侧向行走等进行锻炼
。循序渐进的原则 。量力而行
、常见表现有小碎步 ，渐进式肌力训练，路面起伏 、使身体失去稳定的支撑结构
，直腿后抬、可以通过提踵
、突发避让时 ，而是可预防的 。足跟对足尖“一字站立”、大量循证证据证实：规律 、常见表现有平地跌倒 、重负荷的力量训练
。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、运动锻炼是个重要的方法 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，肌力变差、