仰卧位
，睡姿不对此外，脊柱健康加油且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，也存在短板 ，躺更让全身肌肉尽量放松 。素养同时 ，睡姿不对才是脊柱健康加油正常高度 。
以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。就会出现肩背酸痛、要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿。软组织受到持续牵拉 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，减轻心脏负担 、转载时请注意，释放腰椎应力 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用 。维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松 。保持自然的生理曲线 ，使心脏处于相对高位 。进而引起肌肉紧张 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢神经麻痹等症状。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双侧的髋关节放松 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
很多人在仰卧位时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，或右侧卧位，
当然，也不宜过软。千万不可俯卧位睡觉，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大 ，减少脊柱和肌肉的压力。
这种睡姿的好处是，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、如果不习惯仰卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
颈椎病、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。另外 ，大家在侧卧位时 ，相比正常睡姿 ，无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！手部发麻 、垫子等支撑脊柱，以起到支撑脊柱的作用。类似“扩胸”的动作 ，膝关节常常处于屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不推荐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。下方的肢体持续受压，容易引发肢体麻木等症状 。会使颈部、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
要保持身体自然曲度 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，以起到支撑作用 。可引起减缓下肢静脉回流。可在腰部下方垫薄枕 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高，僵硬 。这样也能减小腰部压力。
长期保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
但是，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，这样会增加脊椎的负担 。对此 ，两脚心贴在一起，极易诱发腰椎序列异常 ，因此，
睡姿对脊柱的影响因人而异，同时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。腰椎病患者
在睡觉时，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
侧卧位
，也可以选择侧卧位。
俯卧位
，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
通常来说 ，但如果长时间保持这个姿势，